Radsport
Mit dem Rad auf Reisen
Der Radtourismus boomt an Beliebtheit sowohl bei Nah- als auch bei Fernzielen. Reiseanbieter haben diesen Enthusiasmus schon längst erkannt und bieten den Fahrrad-Begeisterten nebst "normalen" Fahrradtouren in der Zwischenzeit auch "Bike-Extremtouren" an, bei denen sie durch Berg und Tal, durch Wüste, Eis und Schnee ihre Fernziele mit dem Fahrrad erobern können. Um ein gesundes Reisen mit dem Rad zu gewährleisten, sind jedoch im Vorfeld eine gute körperliche Vorbereitung mit einer realistischen Einschätzung der persönlichen Belastbarkeit sowie eine geeignete Ausrüstung erforderlich. Durch eine ärztliche Beratung vor der geplanten Radtour kann sowohl die individuelle Belastbarkeit durch medizinische Untersuchungen objektiv festgestellt werden als auch über vorbeugende Maßnahmen möglicher Begleitbeschwerden von Radtouren informiert werden.
Wie wird die individuelle Belastbarkeit bei Radtouren ermittelt ?
Radfahren kann, wie fast jeder Sport, im "richtigen" Maß für die Gesundheit förderlich, mit dem falschem Ehrgeiz und übersteigerten Leistungsanspruch jedoch schädlich sein. Sofern längere Radtouren geplant werden, sollte die individuelle Belastbarkeit geprüft und die Tour dementsprechend geplant werden. Bei Ärzten für innere Medizin und/oder Sportmedizin können durch einfache Untersuchungsverfahren die Belastbarkeit von Herz und Kreislauf festgestellt und Trainingsprogramme individuell abgestimmt werden.
Was sollte bei der Planung von Radtouren berücksichtigt werden ?
- Die individuelle Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems
- Die geographischen und klimatischen Bedingungen
- Umfang der Radtour und Art die Wegstrecke
- Klarheit über die medizinische Versorgung im Reiseland und während der Tour
Welche Beschwerden können während Fahrradtouren auftreten ?
- Sitzbeschwerden sind am häufigsten !
Vor allem Rennradfahrer und Langstrecken-Fahrer leiden häufig unter Sitzbeschwerden. Insbesondere bei schlecht angepassten Sitzsattel kann es bei längerem Fahren zu Druckschäden von Nerven und Gewebe im Gesäßbereich kommen. In der Folge sind Hautreizung und -vereiterungen (u.a. Abszesse), sowie Nervenreizungen und -entzündungen im Bereich des Gesäßes und der Geschlechtsorgane nicht selten. In extremen Fällen kann es auch zur Verdrehung des Hodens (meistens verursacht durch permanente Erschütterungen beim Fahren auf "holprigen" Wegen), Blut im Urin, Gewebezerstörung (Nekrose) und Impotenz kommen. - Rücken- und Nackenschmerzen !
Durch die gebeugte Sitzposition sowie durch Unterkühlung der Rücken- und Nackenmuskulatur (durch den kühlen Fahrtwind) kann es zu Verspannungen der Muskulatur kommen. Bei längeren Radtouren können sich zudem Reizungen und Entzündungen der Knochenhaut der kleinen Halswirbel bilden. - Schmerzen in den Beinen !
Bei ungeeigneter Sitzhöhe kann eine Fehlbelastung der Beinmuskulatur auftreten die sowohl zu Schmerzen im Knie- und Fußgelenk als auch in den Unterschenkeln führen kann. - Schmerzen in den Händen !
Bei ungeeigneter Sitzhöhe kann u.U. ein zu hohes Gewicht auf die Handgelenke und Hände einwirken. In der Folge kann es dabei zu Überlastung des Unterarms (zu sog. "Tennisarm"), als auch zu Taubheitsgefühl und Nervenreizungen in der Hand kommen. - Erkältungskrankheiten und grippale Infekte !
Ein schwitzender, erhitzter und nasser Körper wird durch den kühlen Fahrtwind oft nicht ausreichend wahrgenommen und bildet dadurch häufig die Grundlage einer erhöhten Gefahr für Erkältungskrankheiten. - Beeinträchtigung der Atmung durch schlechte Luft !
Touren durch verkehrsreiche Städte können durch erhebliche Mengen an Luftschadstoffen (z.B. Kohlenmonoxid, Schwefeldioxid, Ozon, etc.) zur Beeinträchtigung der Lungenfunktion als auch zu Atembeschwerden und Husten führen. Asthmatiker sollten von Radtouren durch Städte absehen, da die Aufnahme von Luftschadstoffe bei ihnen zu schweren Anfällen führen kann. - Sonnen- und Hitzeschäden !
Hitze und Sonneneinwirkung werden durch den kühlen Fahrtwind oft nicht ausreichend wahrgenommen und bilden dadurch häufig die Grundlage für Sonnenbrand und Hitzeschäden. - Herz-Kreislauf Kollaps bei Überanstrengung !
Wie kann man sich auf längere Radtouren vorbereiten ?
- Durch an die Tour angepasste Vorbereitungsprogramme mit wöchentlichem Trainingspensum
- Ausdauertraining mit regelmäßigen Trainingsfahrten
- Heimtraining auf dem Fahrradergometer (mit einem Herzfrequenz-Messgerät kann die individuelle Leistungsfähigkeit kontrolliert werden)
- Wichtig: Das Tagespensum sollte der Belastungsverträglichkeit angepasst werden und nur in kleinen Schritten gesteigert werden (v.a. bei Senioren)
- Vorbeuung gegen Erkältungskrankheiten durch Saunaanwendungen, Wechselbäder, Kneipp-Bäder, etc.
- Die Auswahl des richtigen Rades (v.a. bei Langstrecken) ist das A und O in der Vorbeugung vor typischen Beschwerden auf Radtouren. Dabei spielen Rahmenhöhe, Sattel, Lenkrad und Bereifung eine entscheidende Rolle. Der Fahrradsitz sollte gut gepolstert und der Breite des Beckens angepasst sein, um Sitzschäden zu vermeiden ! Vor längeren Touren sollte der Sattel bereits "eingesessen" und erprobt sein, um unerwarteten Druck- und Reibungsstellen während längerer Touren vorzubeugen.
- Die richtige Kleidung ist für die Gesundheit auf Radtouren entscheidend. Die Kleidung sollte der Tour und der geographischen Region angepasst sein. Informationen sollten rechtzeitig eingeholt werden. Gepolsterte Radlerhosen schützen z.B. vor Hautschäden durch permanente Reibung und Druck bei längeren Touren.
Worauf ist beim Fahrradfahren zu achten ?
- Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr !
Häufig bleibt das Schwitzen durch den kühlen Fahrtwind unbemerkt, so dass der Radfahrer den Flüssigkeitsverlust des Körpers nicht rechtzeitig registriert ! Daher sollte unabhängig vom Durstgefühl dem Körper regelmäßig Flüssigkeit zugeführt werden, um den Kreislauf stabil zu halten (z.B. Mineralwasser, Obstsäfte, gesüßter Tee, etc). - Regelmäßige Nahrungszufuhr !
Nahrung verleiht dem Körper Energie und ist bei körperlicher Anstrengung daher sehr wichtig ! Kleine, häufige, über den Tag verteilte Mahlzeiten sind empfohlen. Nahrungsmittel mit komplexen Kohlehydrat- und begrenzten Fettanteil sind vorteilhaft (z.B. Müsliriegel, belegte Brote mit Honig, Marmelade, Nutella, Trockenobst, Früchte, Reis, Kartoffeln usw.) - Regelmäßige und ausreichende Ruhephasen !
Bei Radtouren, insbesondere bei längeren Strecken, ist das regelmäßige Einhalten von Erholungsphasen erforderlich, um der körperlichen Belastung gewachsen zu sein. Übermüdung erhöht die Verletzungsgefahr ! Daher sollte auf einen ausreichenden Schlaf (mindestens 8 Stunden) und auf regelmäßige Erholungsphasen geachtet werden. - Erhöhter Sonnenschutz !
Sonnenschutzcremes mit hohem Lichtschutzfaktor (nicht unter LSF 12) sollten verwendet werden, um Hautschäden zu vermeiden. Sunblock Cremes oder Sonnenschutzcremes mit LSF 100 sollten vor allem auf die Hautpartien aufgetragen werden, die der Sonne extrem ausgesetzt sind (wie v.a. Gesicht, Nasen und Handrücken (!) - nebst anderen Sonnenschutzmaßnahmen - verwendet werden. - Lockerung der Muskulatur !
Lockerungs- und Dehnungsübungen sowie Bäder und Massagen entspannen die Muskulatur und helfen Verkrampfungen zu lösen. Bei Muskelverspannungen während der Tour helfen Dehnübungen sowie Dreh- und Beugebewegungen im Hals- und Rückenbereich während der Fahrtpausen. Bei stärkeren Schmerzen können Schmerzmittel oder -pflaster Erleichterung schenken. Um den Muskelverspannungen Abhilfe zu verschaffen, sollte auch nochmals die Sitzposition kontrolliert werden (Sattel- und Rahmenhöhe), die häufig für eine Fehlbelastung verantwortlich ist. - Richtige Kleidung tragen und mitnehmen !
Empfohlen ist eine Kleidung aus atmungsaktiven Kunstfaser- oder Mischgewebe, die den Schweiß schnell nach außen ableitet. Schweißdurchnässte Kleidung sollte alsbald durch trockene Kleidung ersetzt werden, v.a. während Ruhephasen. Bei den Trikots ist darauf zu achten, dass sie die Nierenregion ausreichend schützen. Um vor Auskühlung zu schützen (v.a. bei Wind und Regen) sollte eine wasserdichte, atmungsaktive Thermokleidung mitgeführt werden (der Kopf kann durch Radsportmützen vor einer Unterkühlung geschützt werden). Informationen über die der Radtour angemessene Kleidung sind für die Gesundheit entscheidend und sollten vor der Tour unbedingt abgeklärt werden! - Schutzkleidung für die Sicherheit !
Das Tragen von Schutzhelmen (zur Vorbeugung gegen schwere Kopfverletzungen bei Unfällen), sowie von Radfahrhandschuhen (zum Schutz vor Abschürfungen) und Sonnenbrillen aus splitterfreiem Glas (zum Schutz vor Augenverletzungen) sollten für jeden Radfahrer eine Selbstverständlichkeit sein ! - Erste Hilfe bei Hautreizung durch Reibung und Druck !
Das Auftragen von vaselinhaltigen Cremes auf dem Sitzsattel als auch auf den betroffenen Hautpartien kann Hautschäden durch Reibung und Druck vorbeugen! - Hygiene beugt vor !
Eine sorgfältige Hygiene im Genitalbereich als auch regelmäßige Reinigung der Hosen helfen zusätzlich, Infektionen im Gesäßbereich vorzubeugen. Kommt es zu Hautverletzungen (z.B. Hautaufschürfungen durch den Sattel) kann es durch bakterielle Verunreinigungen als auch durch Schmutz zu ernsten Infektionen kommen.
